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妊活ウォーキング06 スロージョギングをしてみた

投稿日:2016年10月9日 更新日:

2016年10月6日

秋も深まり、夜に外出するともはや「寒い」です。
そんなこんなで妊活の事で言えば新しい病院での精液検査も近々しますので
私も出来る限りのことはしたいので、、、、

妊活ウォーキングへ!!

しかも今日は少し結果を求めてプラスで「スロージョギング」も加えてやってみます!

先ずは計測してから〜img_20161006_220953

  1. 「体重」   59.7kg(自分の体重)
  2. 「体脂肪率」 17.4%(体重のうちの脂肪の割合)
  3. 「BMI」   20.4(肥満度を判定する国際的な基準)
  4. 「内臓脂肪レベル」 5(内臓周囲についた脂肪、それをレベル別けしたもの)
  5. 「基礎代謝」 1484(生きていくのに欠かせない必要なエネルギー消費のこと)
  6. 「骨格筋率」 38.9(運動で鍛えられる身体の骨格筋の重さを占める割合)

★少し体重が増えたかな?夕ご飯の後だからかな??
とりあえずいつもとおりですね。

さぁ〜それでは「スロージョギング」を下に説明しつつ出発!!

pencil03-017スロージョギングとは??

 

キャッチフレーズは「簡単で誰にでも取り組める健康メソッド

期待できる効果
1 体力アップ(体力がつくので生活の質も良くなる)
2 ダイエット(ウォーキングに比較すると運動効果は約2倍)
3 生活習慣病の予防改善(高血圧・高血糖・脂質異常症が予防改善される)
4 脳機能の改善(運動で認知症・うつの予防、改善に効果あり)
5 がん予防(持久力が高くなる事でガンの死亡率が低減させる)

妊活に関係しそうなのは「3」でしょうか?
私の細胞も改善・活性化して前回のイマイチな精液検査よりもグッと改善した数値になれば良いのですが。

スロージョギングのやり方

私が思うポイントです。

1 足の付け根で着地

2 足踏みの速さは15秒間で約45回

3 歩幅は足の長さの半分くらい (ゆっくりが基本なので歩幅は狭いです)

4 目線は遠くにあごが少しあがるくらい(姿勢を正すのが良いです)

5 歩く速さで走る
(これ重要です、基本は歩く速度なのです。なので全然進みません)

 

以上、私の実践後の感想ですが、基本は歩く速度です。
なので手足をジョギング並に動かしてるが距離は進んでないのです。
ここら辺の理屈は実践してみればすぐに理解できると思います。

1日20〜30分と実践するのを勧めてますが、私にはキツかったので、
以下のを組み合わせてトライしました。

ポイントは、1分のスロージョギングと30秒のウォーキングを交互に繰り返す。

これを基本に慣れてくれば、
例1 スロージョギング 5分 して ウォーキング 3分
例2 スロージョギング 10分 して ウォーキング 5分
例3 スロージョギング 15分 して ウォーキング 5分

などと自分のその日の体調に合わせて組み合わせるのが良いです。

そうです、本日は最初なので基本ウォーキングですが、途中から1分間のスロージョギングを10回程取り入れてみました。
感想は速度は歩く程度ですが、ジョギングということで運動量も倍増するのでやってるうちから足が筋肉痛?気味になりつつ段々スピードが増してきてランニングっぽくなったりなど最初は落ちつきませんでしたが何回か交互に繰り返すことでコツをつかみ「スロージョギング」意味がわかってきました。

ちなみにスロージョギングはウォーキングより約2倍〜1.5倍の消費カロリー効果ありと言われてますが、やってみると解りますが手足をジョギングと同じく動かすので実際にジョギング並に身体を動かすのでカロリー消費はウォーキングよりは大きく消費は必須です。
★ダイエットを考えてる方には特にオススメですね。

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それでは帰宅後の記録

ウォーキング時間 44分

万歩計 5165歩

img_20161006_230620

 

今日は雨が途中からぱらついてきたのでいつもの3分の2コースで終了、そして途中ジョギングになったりしたのでいつもより10分位早く帰宅しました。
足は軽く疲労度ありですね、筋肉痛はないかな。

  1. 「体重」   59.6kg(自分の体重)
  2. 「体脂肪率」 17.2%(体重のうちの脂肪の割合)
  3. 「BMI」   20.4(肥満度を判定する国際的な基準)
  4. 「内臓脂肪レベル」 5 (内臓周囲についた脂肪、それをレベル別けしたもの)
  5. 「基礎代謝」 1484 (生きていくのに欠かせない必要なエネルギー消費のこと)
  6. 「骨格筋率」 39.1 (運動で鍛えられる身体の骨格筋の重さを占める割合)

計測的にはあまり効果は見えませんが、自分的にはいつもより(ウォーキングのみのときより)身体をけっこう動かした疲労感・爽快感はあります。

今日の結論としては、スロージョギングを今後ウォーキングの中に取り入れて交互にしていきたいです。
やってて何か体力アップしそうな感じがけっこうしましたので。

でわまた

 

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