妊活ベビ待ち夫の日々

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妊活ウォーキング08 スロージョギングのコツ1

投稿日:2016年10月13日 更新日:

10月8日〜10日の連休の間に妻の実家でのんびり過ごしてましたが、
我が家へ帰宅すればまた忙しない日々のスタートです。
そして私は妊活を再フォーカスしますが、何をするって?
「はい!運動と食事、そして健康的に過ごすことです。」

そんなこんなで今日の午前中は晴れまして、久々に明るいうちに

妊活ウォーキングへ!!

妻の実家に行っててしばらく体重など計測してませんでした。
今日は計測してから行きます。

img_20161011_112419

  1. 「体重」   58.9kg(自分の体重)
  2. 「体脂肪率」 18.4%(体重のうちの脂肪の割合)
  3. 「BMI」   20.1(肥満度を判定する国際的な基準)
  4. 「内臓脂肪レベル」 4 (内臓周囲についた脂肪、それをレベル別けしたもの)
  5. 「基礎代謝」 1460 (生きていくのに欠かせない必要なエネルギー消費のこと)
  6. 「骨格筋率」 37.3 (運動で鍛えられる身体の骨格筋の重さを占める割合)

★体重が58.9kg、妻の実家で頑張って運動してたから59kgから減少してます。
それでは出発!

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今日は明るいのでいつもと全然違う道へ、

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のどかな道ですね〜
今日は晴れてるので家から少し出ただけで早くも汗ばんできました!

 

img_20161011_113856横道には田畑が、、、収穫の時期ですね。

 

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これは「野焼き」ですかね?? 最近は条例などの施行で昼間には見かけなくなりましたね、早朝とか迷惑がかからない時間にやってるのかと思いますがこの時間はAM11時頃ですので近くで洗濯物干してる人はたぶん迷惑だろうな〜

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今回はスロージョギングを付け足し説明します。

以前ブログで取り上げた「スロージョギング」あれから私なりに自分の状態に合わせてやってみました。
具体的にはスロージョギング7分やって、ウォーキング5分という流れを3回やって疲れたら次はスロージョギング5分で後はウォーキングで帰宅して行くとい感じです。

これでスロージョギングの合計分数は30分弱になってます。

ここでは私が、前回からスロージョギングを試して自分なりにコツを得た事を報告します。

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pencil03-017スロージョギングのコツ 走らない

私はスロージョギング初心者の私はどうしても調子が出てくると走ってしまう(ランニング)傾向があります。
最近のスロージョギングの流れとしては、

1 スロージョギングの最初の方で調子が出てくる頃、気づくと走ってる

2 (走ってるのに気づき)先ずは深呼吸・胸におおきく息を吸って、ゆっくり息をはき出しリラックスしつつ走り出してしまったリズムを落とす・落ち着かせる。

3 そして姿勢を正す(目線は上側で前を意識)、前のめりになってた背筋を伸ばして後方へ体重をかけつつ歩くスピードへ速度を落としつつ「歩くスピードだぞ!」と意識します。

★スロージョギングと称しても、やり始めはやや体が前傾姿勢になるので上記の1〜3を意識して調子を整えてます。


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スロージョギングで足の筋肉を鍛える

5分間でも足の筋肉をしっかり意識してスロージョギングをすると足が筋肉痛の手前ぐらいになります。


★スロージョギングで私が意識してる足の筋肉の鍛え方

1  足の着地を足の付け根でしっかり着地
★フォアフィット 足の指の付け根で着地する

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2 足を上げる時は足の付け根で足を踏み出す

3 足踏みを一定にする。
★足踏みの速さは15秒間で45回くらい
私の場合「1・2、1・2」と自分でカウントしてます。

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足を意識しての運動ですので自然と足に負荷がかかります。
最初は足と地面をこする音「ザッ、ザッ、ザッ、ザッ」という音が気になるかもしれませんが、それよりも足の心地良い筋肉痛手前の刺激が「効くな〜」って爽快感になってること必須です。

スロージョギングの話はここまでですが、
最近の私の体験談としては少々体力がついたと思います
やっぱりスロージョギングの運動量も多いからだと思いますが、
例としては、いつもだったら疲れて後回しすることも踏ん張って取り組めるようになりました。

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以上、帰宅後の記録結果

ウォーキング時間 1時間00分

万歩計 7471歩

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  1. 「体重」   58.7kg(自分の体重)
  2. 「体脂肪率」 17.7%(体重のうちの脂肪の割合)
  3. 「BMI」   20.1(肥満度を判定する国際的な基準)
  4. 「内臓脂肪レベル」 4 (内臓周囲についた脂肪、それをレベル別けしたもの)
  5. 「基礎代謝」 1463 (生きていくのに欠かせない必要なエネルギー消費のこと)
  6. 「骨格筋率」 38.3 (運動で鍛えられる身体の骨格筋の重さを占める割合)

★スロージョギングを強化してるからか骨格筋率が上がってます。

そんな感じで続けていって11月?に受ける予定の精液検査が良好になれば良いですね。

でわまた

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  1. […] (前回のコツ 追加版 前回のコツのリンクはこちら) […]

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