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妊活ウォーキング09 スロージョギングのコツ2

投稿日:2016年10月17日 更新日:

2016年10月16日
秋の夜中、家族が寝静まった頃PM10時過ぎ、今夜は一週間のブランクができましたが、今日からまたやるぞ!との意気込みとともに家族からの風邪も感染しつつも行きます、そう妊活の為に!

妊活ウォーキング・スロージョギングへ出発!!

先ずは恒例の体重など測定します。

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  1. 「体重」   59.4kg(自分の体重)
  2. 「体脂肪率」 17.4%(体重のうちの脂肪の割合)
  3. 「BMI」   20.3(肥満度を判定する国際的な基準)
  4. 「内臓脂肪レベル」 5 (内臓周囲についた脂肪、それをレベル別けしたもの)
  5. 「基礎代謝」 1479 (生きていくのに欠かせない必要なエネルギー消費のこと)
  6. 「骨格筋率」 38.8 (運動で鍛えられる身体の骨格筋の重さを占める割合)

★特に大きな変化はなく良好です。

それでは出発!

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秋といえども本日は昼間が晴天でしたので夜もまだ暖かいようです。
寒がりな私はウィンドプレーカやら下着やらと着込んでたので、いつもより汗かきました。

今回もウォーキングベースにスロージョギングを織り交ぜた運動を試みてますが、まだまだどうしてもスロージョギングをするといつの間にかランニング系な「走り」になってしまうのです(*・○・)
何でかな? と考えると、、、結果的にはウォーキングから身体に負荷をかけて運動していくのでそれに対応しおうと身体と気持ちが自然に「燃えてきた」のですよね。まだまだスロージョギング初心者だからしょうがないかなとも思えますが、、、。

————私の独り言————
それにしても「スロージョギング」なんだからもっとスローペースにいこうと毎度のごとく自分のことを制してても、何故かペースアップしてしまうのは何故か??とまたまた考えてたら、一つの仮説がモヤモヤと考え出されてきました。
(もはやウォーキングタイムは考えまくりです、有酸素運動が頭脳に効きますね)
それは、現代的なムーブメントは今すぐに結果を得られることを求める傾向が強いからかな?? そういう社会の風潮??
スローよりもファーストへ自然とギアを入れてしまう傾向があります。
昔から「遅いよりも早い方が良い」「とにかく頑張れ!」「他のヤツに負けるな!」と言われてきたからかな??
「経過よりも結果」を重視し過ぎたのが今の私の人生の実なのかな??
家でのんびり過ごす時間がもったいないと思うような忙しない人生を送っているかもしれませんね。
一度人生を見直す時期なのかな、とウォーキングしつつ考えてたらもはやゴールの自宅へ着く始末。
ちなみに私の妻は真逆の考え方・性格ですね。
お互い自分の持ってない部分に惹かれたのでしょうか、、、よく考えると日本ではそういうカップルが多いですよね。
——————————

そんな訳で今回もスロージョギングをしてて自分なりのコツを掴んだので紹介します。

スロージョギングのコツ2

(前回のコツ 追加版 前回のコツのリンクはこちら

スロージョギングのコツ1

姿勢は空を見上げてやる

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毎回ランニング傾向になってきたと気づいたら、
月を見上げて、呼吸を深呼吸のペースに深くしていき、体重を後方へ落としつつ再度トライする。
そうするとランニング気味なのが本来のスロージョギングになる。

——またまた余談でスミマセン——
★私はいつも夜に出るので月です。昼間の方は雲など澄み切った青空を見上げてみましょう。特に私はよく雲を見て何々に似てるとな〜と考えながら昼間のウォーキングタイムとしてます。
——————————

ちなみに公式サイトは、「目線は遠くあごを少し上げる
ですが、これも人それぞれに合ったやり方でOKでしょう。

スロージョギングのコツ2

スロージョギングは脱力感が少しある方が良い

スロージョギングの速度の話ですが、
スロージョギングの速度を例えると「ランニングマシーンの最後にあるクールダウンした時のホント最後の歩くスピード(時速 約3.0キロ弱)になります。
かなり遅く感じるかもしれませんがそのスピードなんですよね。
(近くにスロージョギングしてる人がいないので確認はできてませんが)

ランニングマシーンのクールダウン最後の方の「あ~終わりだなー」って感じでホント歩くだけのスピード・というより歩く感じ、何か気の抜けたようなスロー感です。だけどあの時に一番力が抜けてるのでしょう。
ですがまさに「スロー ジョギング」というタイトル通りの運動なんですよね。

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それでは帰宅後の記録

ウォーキング時間 1時間27分

万歩計 9938歩(新記録!!

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  1. 「体重」   59.1kg(自分の体重)
  2. 「体脂肪率」 17.5%(体重のうちの脂肪の割合)
  3. 「BMI」   20.2(肥満度を判定する国際的な基準)
  4. 「内臓脂肪レベル」 4 (内臓周囲についた脂肪、それをレベル別けしたもの)
  5. 「基礎代謝」 1473 (生きていくのに欠かせない必要なエネルギー消費のこと)
  6. 「骨格筋率」 38.7 (運動で鍛えられる身体の骨格筋の重さを占める割合)

★今夜はフルコースでけっこうやった感はありますが、期待したほど変化はなく測定年齢が27歳から→26歳になってたことで良しとしましょう。
夏場に比べて汗もあまりかかなくなったことも数値変化が少なくなった要因でしょうか?

先ずは妊活・精子の質を向上する為に今週は3回の「ウォーキング・スロージョギング」をトライしたいです。

でわまた

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